ryż pierś z kurczaka

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

[...] masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (łatwy w obsłudze i bardzo pomocny w rozpisywaniu diety) Odżywki są jedynie uzupełnieniem diety. A do pracy/szkoły możesz wziąć np. kaszę gryczaną/ryż, pierś z kurczaka/tłustą rybę i sałatkę warzywną z dodatkiem oliwy z oliwek.

dymek442: hmm jak by to skometowac? ******lisz a nie wiesz!! trening ukladem z osoba ktora zna sie zapewne lepiej od ciebie na silowni nog nie cwicze bo gram w klubie pilkarskim i tam trener o to dba! dieta rano jajecznica/owsianka obiad ryz piers z kurczaka(roznie) po treningu czarny chleb z tunczykiem kolacja twarog staram sie tego trzmac ... i [...]

rano po przebudzeniu odżywka białkowa 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk 13,30 ryż + pierś z kurczaka 14,3 gainer 16,00 trening zaraz po nim białko 19,00 banan 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :super mass gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki ziemiaki,ryż,pierś z kurczaka Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe:raczej małe

zapomnialem napisac ze, po treningu oczyswiscie wypijam Carbo a jakies 45 minut pozniej jem ryz+piers z kurczaka.. I tu sie zastanawiam czy mozna zainwestowac w jakies bialko np WPC lub SP80 czy zostac przy piersi? Ktore z tych bialek polecacie po treningu? A jak jest z ta rozpuszczalnosica SP80? Wystarczy shaker?

[...] zdrowego tluszczu 2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem to samo jak wyzej 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka 4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening) gdzie zdrowe tluszcze?? 5posilek-kanapka z drzemem Zart to odpada calkowicie 6posilek-kanapki z [...]

[...] JE TEJ SZYNKI I SERA? 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA OWOCE MIEDZY POSILKAMI, A NIE ROBIC Z NICH DANIE... 4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening) gdzie zdrowe tluszcze?? J/W 5posilek-kanapka z drzemem Zart to odpada calkowicie LEPSZE BEDA [...]

[...] do swoich treningów jadła by przed treningiem kiełbase z musztardą i pajde chleba ze smalcem, bierzemy tu pod uwagę posiłki zazwyczaj standardowe, czyli przykładowo ryż+pierś z kurczaka. Więc nie wiem dlaczego napisałeś, że zależy od posiłku, fakt zgodzę się z tym, ale bierzmy pod uwagę "standardy". Zależy też czy mieszasz profi z [...]

Tak, oliwe dodaj przed snem do twarogu. W posilku potreningowym proponowalbym bialy ryz + piers z kurczaka, badz rybke, jak nie masz wyboru wrzuc te udo, byle bez skory.. Twarog zostaw na noc, gdyz wchlania sie on dlugo, a po wysilku musisz natychmiastowo dostarczyc skladniki odzywcze. W czasie dnia musisz skupic sie na bialku zwierzecym .

I Śniadanie : Płatki owsiane / Jajecznica Warzywa II Śniadanie : Chleb razowy Szynka z indyka Orzechy Warzywa Przedtreningowy : Ryż Pierś z kurczaka TRENING Potreningowy : Banan/ inny owoc Kolacja : Twaróg / Serek Wiejski Oliwa z oliwek Warzywa Dużo wzięte z gotowca, ale myślę takie coś mogłoby byc ? Płatki owsiane to rozumiem z mlekiem tak ? czy [...]

[...] sniadanko to zazwyczaj 2 plasterki chodej szyneczki z 2 plastry sera żółtego + warzywa + grachamka... 12:30 coś podobnego do 2 sniadanka 15:00 obiad przed tr. zazwyczaj b. ryż + pierś z kurczaka indyka... jakieś mięsko... + salatka warzywna... 17:00 napoj przed tr. 250ml mleka + jajko + owoc... 17:30 trening 18:00 suplement+glukoza 18:30 [...]

chodoki carbo zaraz po treningu a godzine po ryż piers z kurczaka a przed snem tunczyk + oliwa z oliwek ehh dobrze ze was ucze

gainera moge dokupic nie wiedzialem tylko jakiego wiec wzielem mniejsze opakowanie aby zobaczyc czy bedzie spelnial moje potrzeby itp czy ebdzie cos dawal. co do kreatyny roznie ludzie mowia nie wiem zbytnio jedni mowia tak jedni tak. Suplementy, porzadna diete i uczciwe treningi chce zaczac od lutego, wiec mam jeszcze troche czasu na dokupienie [...]

hmm mysle ze bedzie mi ciezko ułozyc cos samemu bo to moja pierwsza taka dieta i jeszcze sie z tym nie zapoznalem o co w tym tak dokładnie chodzi na co mam zwrocic uwage w zywieniu, jak łaczyc skladniki :) co jadam hmm na sniadanie o ile mam czas to kanapkę z wedlina pomidorem albo slodka bulke zakupiona w bufecie; farszynki z surowką(kotleciki [...]

[...] i głównym źródłem energii w ciągu dnia powinny być tłuszcze, ale po treningu należy chyba dostarczyć sporą ilość węgli więc powinienem zastąpić tłuszcze węglami i zjeść tradycyjny posiłek (ryż + pierś z kurczaka) zamiast powiedzmy jajecznicy prawda? Chyba oczywiste ale wole zapytać:) Zmieniony przez - Hardstylee w dniu 2017-06-06 15:17:14

jak dla mnie posiłek przed siłownia wrecz nie istnieje. Dodałbym tam jakis ryż pierś z kurczaka, albo coś tego typu. Idziesz na 15 na siłownie prawie głodny, przynajmiej ja byłbym :}

[...] + mleko) 10.00 ( w szkole)- 2-3 kanapki - chleb pelnoziarnisty, szynka z indyka + pomidor 14.30 - obiad (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz mega przejedzony i dopiero ochota na jedzienie przychodzi mi kolo 21, i zazwyczaj jadlem jakies kanapki lub twaróg. [...]

-8- sniadanie platki z mlekiem + -8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej ( bulki beda albo z serem zoltym lub bialym lub z wedlina typu poledwica sopocka) -14-16 obiad ( ziemniaki + cielecina + surowka lub ryz + piers z kurczaka + sos slodko-kwasny lub kasza + cielecina lub ziemniaki + wolowina) ostatnio wlasnie takie cos jadam wiec daje [...]